De zomer is een geweldige tijd om veel leuke dingen te doen.
De nachten zijn echter een heel ander verhaal, in die zin dat ze helemaal niet leuk zijn. Zomernachten houden in de meeste gebieden de warmte van de dag vast, waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen.
Als je geen specifieke maatregelen neemt, zullen je nachten bestaan uit veel zwetend woelen in bed.
U wilt goed slapen, dus zorg ervoor dat uw bed koel is. Hier zijn een paar tips.
1. Verlaag de thermostaat en gebruik de slaapmodus
De National Sleep Foundation raadt aan om je slaapkamer op een temperatuur tussen 60 en 19 C te houden. Dit is het optimale bereik om te slapen.
Ik raad aan om de slaapmodusfunctie op je AC te activeren.
Het handhaaft de temperatuur ’s nachts en verhoogt deze geleidelijk (meestal met een halve of een graad per uur) om u warm te houden en energie te besparen.
2. 2. Slaap in gemakkelijke kleding
Wees praktisch, niet modieus.
U kunt uw nachtkleding van zijde, satijn en polyester kwijtraken door over te stappen op katoenen pyjama’s.
Katoen absorbeert zweet beter dan katoen en houdt geen warmte vast. Hierdoor word je niet bezweet en warm wakker.
Overweeg ook om zonder iets te slapen. Naakt slapen houdt je ’s nachts koeler en heeft nog een paar andere voordelen.
3. Koop Koelere Lakens
Schone, koele lakens zijn zeker een van de beste manieren om een goede nachtrust te scoren.
De beste verkoelende lakens zijn gemaakt van natuurlijke zeer goed ademende vezels die vocht absorberend zijn.
Dit zijn enkele geweldige opties:
Bamboevellen Ze zijn koel, zacht en milieuvriendelijk.
Percale lakens Ze zijn lichter en ademender dan satijnen lakens.
Biologische katoenen lakens: ze zijn ademend, zacht en absorberen gemakkelijk zweet.
Premium linnen lakens Linnen lakens zijn meestal duurder dan satijn en perkal lakens, maar ze zijn het beste voor hete zomers. Ze zijn zacht op de huid en nemen gemakkelijk zweet op.
4. Neem Een Warme Douche Voor Het Slapengaan
Als je in de avondhitte moeite hebt om in slaap te vallen, neem dan een uur of twee voor het slapengaan een warme douche.
Je lichaam zal koeler aanvoelen waardoor je makkelijker in slaap valt. Het koelproces geeft ook aan de hersenen en het lichaam een signaal dat het tijd is om te slapen, waardoor je duizelig en slaperig wordt. De douche helpt je ook om te ontspannen en gemakkelijker in slaap te vallen.
Douche met water op kamertemperatuur als u geen tijd heeft. Hierdoor koel je sneller af.
Wat je ook doet, neem geen ijsbad. Je lichaam zal denken dat je bevriest en de bloedvaten vernauwt. Hierdoor blijft de lichaamswarmte binnen.
5. Koop een koelmatras
Schuimmatrassen kunnen net zo comfortabel zijn als ze zijn. Schuimmatrassen kunnen echter erg warm worden.
Hoewel dit goed is tijdens koude winternachten, veroorzaakt het ongemak in de zomer.
Een matraskoelkussen gaat bovenop de matras (maar onder de lakens) en houdt je koel.
Deze pads kunnen gemaakt zijn van latexschuim, gelgeheugenschuim of geventileerd schuim. Sommige hebben koelhoezen van katoen of bamboe.
Bekijk onze beoordelingen van de beste verkoelende toppers en matrasbeschermers om een goede voor uw matras te vinden.
6. 6. Koop Een Bedklimaatbeheersingssysteem
Een bedklimaatbeheersingssysteem is effectiever dan een matrasbeschermer als de zomers bij u in de buurt warm zijn.
Deze systemen gebruiken geforceerde lucht of water om het bed af te koelen. U kunt het systeem instellen op uw meest comfortabele temperatuur.
7. 7.
Is het je opgevallen dat de vloer over het algemeen kouder is dan andere oppervlakken in huis?
De lucht rond je matras kan een paar graden warmer zijn dan de vloer. Als het ’s nachts te warm wordt, kun je gewoon op de grond gaan liggen.
Als u in een huis met meerdere verdiepingen woont, kunt u ook op de eerste verdieping of in de slaapkamer in het souterrain slapen. Het is waarschijnlijk koeler dan de hogere niveaus.
8. Gebruik Een Draagbare AC
Als de centrale AC te veel energie verbruikt, kan een draagbare AC net zo goed werken, maar met veel minder stroomverbruik.
U kunt online een breed scala aan airco’s vinden, van grote draagbare airco’s die grote kamers (500+ vierkante voet) kunnen koelen tot kleine modellen die in kleinere ruimtes passen (minder dan 300 vierkante voet).
Je moet het buiten je raam ventileren, maar het is gemakkelijk en vereist geen gereedschap.
De meeste draagbare airco’s hebben een thermostaatregeling, een ontvochtiger en een slaaptimer.
9. Doe De Lichten Uit
Zelfs de meest efficiënte gloeilampen kunnen nog steeds warmte produceren. Doe alle lichten uit voordat je naar bed gaat om je kamer koel te houden.
Hetzelfde principe geldt voor elektrische apparaten zoals televisies, vaatwassers, ovens en andere keukenapparatuur. Ze kunnen worden uitgeschakeld om warmte te verminderen en energie te besparen.
10. Waai Het Uit
Richt de ventilator naar het raam om warme lucht naar buiten te duwen.
Een andere optie is om een ijswaterbak voor je ventilator te plaatsen. Uw kamer zal koeler aanvoelen omdat het ijswater de lucht die erover blaast afkoelt.
11. Houd Je Lichaam Gehydrateerd
Een glas gekoeld water voordat je naar bed gaat, houdt je lichaam koel en gehydrateerd.
Wees echter voorzichtig met de hoeveelheid die u neemt. Te veel water voor het slapengaan kan uw slaap verstoren en frequente uitstapjes naar de badkamer veroorzaken.
Dit zal niet voor iedereen werken en misschien wil je het niet eens overwegen.
Als koppels een bed delen, is het raadzaam om apart te slapen als de nachten te warm worden. Twee mensen in hetzelfde bed wekken meer warmte op.
Je slaapt beter als je alleen bent.
Zie Mijn favoriete producten van 2021!
Kies een lijst >MatrassenToppers en PadsKoelen/VerwarmenKussenslakens
Tik op een tabblad hierboven om mijn topkeuzes in die categorie te zien.
Dit zijn mijn huidige favoriet van de 60+ bedden die ik heb beoordeeld:
De beste manier om je bed af te koelen is met dekmatrassen en kussens.
De BedJet is mijn favoriete bedkoel-/verwarmingssysteem.
Deze kussens blinken uit in het verlichten van nek- en schouderpijn:
Deze luxe lakensets zijn online mijn favoriet:
Parachutes Satijnen lakens zijn het beste voor specifieke behoeften. Brooklinens Linnen lakens Biologische Luxe lakens: Saatva Lofton Organische lakens. Ademende/koele Percale lakens gemaakt van Parachute en Brooklinen.
